肩頸酸痛、肩頸舒緩、瑜伽。

不知是身體比較敏感，容易察覺到不適，還是真的是到了一個只能靠酸痛感才能傳達信息的地步，邁入二十五歲（２０１８／９）以後肩頸越來越硬、越來越緊。

對我來說，瑜伽和運動就是萬靈藥。每回瑜伽，都能減輕許多，但是卻無法完全根治。上週六（２０１８／１０／２１）奇蹟般的透過擦地板而入定感到平靜喜悅之後，肩頸的酸痛完全消失，但是在隔週星期三背雙肩包去學校上課，才剛走到宿舍樓下就明顯感覺到左肩有種怪怪的感覺。結果，兩個小時後回到宿舍放下書包，果然那份酸痛又回來了，不過當時還沒那麼嚴重。

週二（２０１８／１０／３０）要到學校上課當助教，學生寫完小考之後，我必須當場改完２５份並在第三節之前發回給大家寫作文，埋頭苦改了兩小時，最終改好，背書包回到宿舍後，發現肩頸的酸痛和入定前的感覺完全一樣，它回來了。

今天（２０１８／１０／３１）連續聽講座，中間可能沒有運動到脖子、肩膀，晚上回到宿舍，酸痛感加劇到我完全不想看手機的地步。因為手握手機，要低頭看，這樣只會讓肩頸的緊繃更惡化。現在就算要回复他人，我覺得要用電腦會比手機好，至少電腦的高低還能透過書籍墊在下方來僑下適合自己平視的位置。

參考了幾個瑜伽影片，覺得真的幫助蠻多，雖然沒有到１００％痊癒，但是至少已經舒緩了７０％。雖然你知道那根源還是存在，但是至少現在已經感覺好了７０～８５％，剩下的就靠自己少按電話，以及隨時意識到自己的姿勢，如果稍微有點不正確就要馬上調整。

第一部影片幫助最多，雖然是英文版的，但是不太懂英文的大家也可以參考她的動作，動作不難，但持續做可以達到減輕效果。參考鏈接： Yoga for Neck Shoulder Relief

第二部則是來自香港的瑜伽影片，因此對方用的是粵語（廣東話），聽不懂的話還是可以看動作，動作也不復雜。參考鏈接：肩頸舒緩瑜伽。

目前所看到其他的影片並沒有十分完整，動作不多也不深入，所以本人只推薦上面兩個影片。