肩頸酸痛、肩頸舒緩、瑜伽。

不知是身體比較敏感，容易察覺到不適，還是真的是到了一個只能靠酸痛感才能傳達信息的地步，邁入二十五歲（２０１８／９）以後肩頸越來越硬、越來越緊。

對我來說，瑜伽和運動就是萬靈藥。每回瑜伽，都能減輕許多，但是卻無法完全根治。上週六（２０１８／１０／２１）奇蹟般的透過擦地板而入定感到平靜喜悅之後，肩頸的酸痛完全消失，但是在隔週星期三背雙肩包去學校上課，才剛走到宿舍樓下就明顯感覺到左肩有種怪怪的感覺。結果，兩個小時後回到宿舍放下書包，果然那份酸痛又回來了，不過當時還沒那麼嚴重。

週二（２０１８／１０／３０）要到學校上課當助教，學生寫完小考之後，我必須當場改完２５份並在第三節之前發回給大家寫作文，埋頭苦改了兩小時，最終改好，背書包回到宿舍後，發現肩頸的酸痛和入定前的感覺完全一樣，它回來了。

今天（２０１８／１０／３１）連續聽講座，中間可能沒有運動到脖子、肩膀，晚上回到宿舍，酸痛感加劇到我完全不想看手機的地步。因為手握手機，要低頭看，這樣只會讓肩頸的緊繃更惡化。現在就算要回复他人，我覺得要用電腦會比手機好，至少電腦的高低還能透過書籍墊在下方來僑下適合自己平視的位置。

參考了幾個瑜伽影片，覺得真的幫助蠻多，雖然沒有到１００％痊癒，但是至少已經舒緩了７０％。雖然你知道那根源還是存在，但是至少現在已經感覺好了７０～８５％，剩下的就靠自己少按電話，以及隨時意識到自己的姿勢，如果稍微有點不正確就要馬上調整。

第一部影片幫助最多，雖然是英文版的，但是不太懂英文的大家也可以參考她的動作，動作不難，但持續做可以達到減輕效果。參考鏈接： Yoga for Neck Shoulder Relief

第二部則是來自香港的瑜伽影片，因此對方用的是粵語（廣東話），聽不懂的話還是可以看動作，動作也不復雜。參考鏈接：肩頸舒緩瑜伽。

目前所看到其他的影片並沒有十分完整，動作不多也不深入，所以本人只推薦上面兩個影片。

Human Design。

紀錄。

20181030 人類圖。

心智的昇華。

超越批判，便能看到真正的品質，人的真實品格，如此才能視人為完美。

 每一人都一樣，都是彼此的鏡子。

內在之眼。

不管過去、現在或未來，每一瞬間，每一個當下，都是一種覺知、覺察與體悟。

溫柔的勇敢。

慢慢學會面對、臣服並放下恐懼。

歡喜的接受。

無論是好的投射或是不美好的投射，它只是「它」。

接受所處的困境，生活中的一切就會改變。

這份深刻的理解將會激發內在的生命力，人生將轉移到一個新的階段。

接受一切，就能全然地活出一切。

智慧與愛。

了解到情感關係的模式是人生中最具大的挑戰。

從世間法、因果、智慧、愛，到最終的領悟，每一步都充滿情感關係的挑戰。

學會在情感關係中學會打開心扉。

當你接受和理解時，便會帶來深層的體現與蛻變。

一陣溫柔的風。

直覺是您內在對周遭世界的指導系統，並帶有深度的敏感。

透過五感和奇妙的第六感 ，確切地感知到某些事情即將發生的能力。

如果知道如何去信任它，便會承繼了這份最強大的內在指引。

直覺滲透一切清晰真實的實相，認知到一切都是透過溫柔而聯繫在一起，以一種非凡而且美麗的方式展現。

真實的自己。

堅定地對人或事情說「不」，是忠於自己的真實性。

臣服和放下，是更深層的接受，最終會學會放下受他人影響而產生對自身的批評。

簡約的煉金術。

複雜在於我們想得太多，直到失去自信和勇氣，放棄以自己的力量去尋找出路。

很多簡單的道理就只是在大自然的生命韻律中單純地存在。

世界並沒有我們想像中複雜。


簡單的事情重複做，精粹就在其中。

簡單相信，帶著一份深厚的熱忱和愛。

這一份簡單的狂熱，會展現生命的價值與意義。

透明的美。

當你選擇打破舊有的觀念，打開心去面對自己和世界，你會看見簡單的美好。

真正的透明度，就是對世界展現自己的真實性。

。

終於明白為什麼有的人會沉迷於看劇、玩遊戲。

那是一種不想與現實有所聯結但是內心又渴望與外界有所連結的掙扎。

什麼也不用想，不需要考慮現實，一頭栽進去另一個世界探索就行了。

那不就像是文學嗎？

文學不也是如此，是另一個新天地，放下現實，去追求一些內心更渴望的事情。



沒什麼。

我只是在想，為什麼人心可以這麼複雜，慾望可以這麼囂張。

一切的安排是最好的安排。

我請求力量，
神給了我困難去學會堅強。

我請求智慧，
神給了我問題去解決。

我請求富有，
神給了我大腦和身體去創造。

我請求勇氣，
神給了我危險去超越。

我請求愛，
神讓我遇見深陷麻煩的人，讓我去幫助。

我所想要的，我什麼都沒有得到，
我所需要的，我全部都得到了。

文修自　　蘇菲箴言

圖摘自　黃齊耀先生

焦躁、怨怒。

觀察了自己的焦躁和憤怒。

感到焦慮煩躁，當我覺得對方聽不懂、不理解我要表達的是什麼。

感到憤怒，當事情的發生並不順著我的心意。



可能是對方的認知模式，無法接受或理解我的視界。

可能是我的表達方式不夠精確，沒有舉例，因此對方無法迅速掌握。



至於不順心的事情，每日都在發生，我承認當下的怨怒，但是我也明白，其實那是沒什麼大不了的。

有大不了，只是因為我把自己看得太重。

睡眠斷裂，被室友影響，於是心有怨怒。室友並非惡意，也不是一般白目欠揍的人。

只是我覺得她這麼做，影響到「我」了，導致「我」無法好好入睡。

然而，「我」也明白，比起其他事情，這只是雞毛蒜皮的小事。

室友又不是刻意大聲吵鬧讓人睡不下，她只是處理自己的事情。而這過程，人在動，自然有聲響。



焦躁、怨怒，都因為當下的我覺得這和「我」有關。

我承認這些情緒的存在，不否認也不排斥，只是，「我」是什麼？

再多個五十、六十、七十年，肉身不在了，這些還重要嗎？

（文／鄧凱柔）

學會成為自己。

現實中沒勇氣說出口的事，在深夜中卻放肆的狂言。

夢中深感不被理解，我嘗試說，嘗試解釋，但我釋放的都是怒氣而並非解釋。

即使在夢裡，即便狂言，我還是沒有把心裡話好好的說出來。

於是我意識到，是時候好好的攤開事情，把真正的想法說出來。



如果沒有試著溝通，又怎能說自己不被理解。

如果沒有用對的方式來溝通，又怎能說對方沒有在聆聽自己。



學習放下「他人對自己的認同 = 自己對自己的認同」。

學會理解不向外尋求，而是向內探索。

學會明白「自己認同自己才能成為自己」。

勇敢活出自己，說自己想說的話，做自己想做的事。



做自己認為對的事情。

維持自己認為對的原則。

即使如此，也不失去接受他人的想法，以及對他人寬容的彈性空間。



我相信，我可以成為一位勇敢的人。

穿越大海，橫跨沙漠，只為成為自己。

（文／鄧凱柔；圖／摘自網路）

塵埃見宇宙。

好久沒有親手拿起抹布，擦地板。

感覺，格外踏實、平靜。

可能是因為不需起心動念，只需專注於地板上的灰塵。



因專注，而得心靜。

多久沒有這樣的專注。

平日的思慮煩惱，比髮多，比塵埃多。

如何靜止，放下，釋放那些，應該放手的思慮和情緒。



在那個當下，

我專注於一塵埃，而得了全宇宙。



以後，我家這樣狹小就好。

東西不多，便於行走、打掃、休息、瑜伽，這樣就好。

身需磚瓦屋，心需明靜空。

（文／鄧凱柔）